Bazal Metabolizma

Bazal Metabolizma  

Vücudun dinlenme halindeyken kendi yaşam faliyetlerini sürdürmek için bir günde harcadığı kilo kalori cinsinden enerji miktarı.

      Kişilerin bazal metabolizmasını hesaplamak için, tam istirahat halinde iken 12 saat boyunca aç olduğu, yalnızca nefes alma, kan dolaşımı, kalp atışı ve vucut sıcaklığının belirli düzeyde tutulabildiği halindeki vücudun harcadığı enerji miktarı hesaplanmıştır. Bazal metabolizma hesabı kadın erkekler için farklılık gösterdiği gibi, yaş, , ağırlık, boy gibi faktörlere bağlı olarak 
Harris-Benedict Denklemi ile hesaplanabilmektedir.

  • Erkekler(Kcal)= 66 + ( 13.7 x Kilogram olarak ağırlık) + ( 5 x santimetre olarak boy ) - ( 6.8 x yaş )
  • Kadınlar(Kcal)= 655 + ( 9.6 x Kilogram olarak ağırlık) + ( 1.7 x santimetre olarak boy ) - ( 4.7 x yaş )
Burada hesaplanan, vücudun tam istirahat halindeyken yakılan enerji miktarı Kilo kalori (Kcal) birimindedir, Normal faaliyetlerini sürdüren bir insanın harcadığı enerjinin %60-70 kadarını oluşturmaktadır.
      Bazal metabolizma hızını bilmek kilo vermede  önemlidir, Çünkü vücudun istirahat halinde iken yaktığı enerji miktarından daha az yada bazal metabolizma hızı kadar enerji dışarıdan verirsek vücut zayıflayacaktır. 
        Eğer fiziksel olarak  faal isek yani bazal metabolizma vücudun bir günde harcadığı enerjinin %60 kadarı ise, o halde vücut bir günde %40 kadar yaptığı aktivite den dolayı enerji harcar. Buradan haraketle
  •     Vücudun bir günde harcadığı toplam enerji= Bazal metabolizma x 1,4 kcal
          Eğer fiziksel olarak az faal isek yani bazal metabolizma vücudun bir günde harcadığı enerjinin %70 kadarı ise, o halde vücut bir günde %30 kadar yaptığı aktivite den dolayı enerji harcar. Buradan haraketle
  •     Vücudun bir günde harcadığı toplam enerji= Bazal metabolizma x 1,3 kcal olur.

Günlük yakılan kalori miktarı

Aşağıdaki tabloda yaptığınız aktiviteye göre günlük yaktığınız kalori miktarını tahmin edebilirsiniz.
BMH= Bazal metabolizma hızı demektir.
Hiç ya da çok az egzersiz yapanlar Günlük kalori ihtiyacı = BMH x 1.2
Hafif egzersiz yapanlar (Haftada 1-2 kere) Günlük kalori ihtiyacı = BMH x 1.375
Orta seviyede egzersiz yapanlar (Haftada 3-5 kere) Günlük kalori ihtiyacı = BMH x 1.55
Ağır egzersiz yapanlar (Haftada 6-7 kere) Günlük kalori ihtiyacı = BMH x 1.725
Çok ağır egzersiz yapanlar (Günde 2 kere, çok ağır egzersizler) Günlük kalori ihtiyacı = BMH x 1.9

zayıflama miktarı ve zamanı hesaplama

1 kilogram yağ= yaklaşık 7000 Kcal olduğunu biliyoruz. Bizde vücudumuzdaki yağı yakacağımız için.  Günde vücudumuzun ihtiyacı olan  BMH kadar kalori alırsak, vucudumuz sağlıklı kalır, diğer faaliyetlerden dolayı fazladan yakacağımız kalori miktarı bizim zayıflamamızı sağlayacak kalori miktarı olacaktır. Diğer faaliyetlerden dolayı ne kadar fazla kalori harcarsak o kadar çok zayıflarız. örneğin  diğer faaliyetlerimizden dolayı harcayacağımız kalori 500 kcal (yürüme, oturma, ayakta durma, koşma gibi..) ise, 500 Kcal eksik besin alırsak.  
                 7 günde=7x500=3500 Kilo kalori eder. Yani haftada yarım kilo,  Ayda 2 kilo zayıflayabiliriz. 

 _________________________________________________________________________________
DİYET ile ilgili DİĞER BAŞLIKLAR -Konuların üzerini TIKLA
_________________________________________________________________________________

Hiç yorum yok :

Yorum Gönder

Ne Düşündüğünüzü Yazın (Comment)

Kaydol: Kayıt Yorumları ( Atom )